Santé de la femme et performance

🌸 PRÉSENTATION

Longtemps, la santé et la performance ont été pensées selon des modèles masculins, en négligeant les spécificités biologiques du corps féminin. Pourtant, les variations hormonales, les cycles infradiens, la contraception, la grossesse ou encore la ménopause influencent directement l’énergie, la récupération, la douleur, le sommeil et la charge mentale.

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La formation « Santé de la femme et performance » vise à rétablir une compréhension claire, détabouisée et fondée sur la physiologie.
Elle permet aux participantes (et aux managers) de mieux comprendre le fonctionnement hormonal féminin, d’en identifier les impacts sur la performance et la santé, et d’adopter des stratégies d’adaptation concrètes : mouvement, nutrition, récupération, communication.

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Cette approche globale et pragmatique favorise la performance durable, le bien-être et la prévention des déséquilibres physiques et psychiques liés au cycle de vie féminin.

🎯 OBJECTIFS 

• Comprendre les bases hormonales et physiologiques de la santé féminine

• Identifier les effets du cycle menstruel, de la contraception ou de la ménopause sur l’énergie, le stress et la récupération

• Adapter les stratégies de mouvement, nutrition et sommeil selon les phases du cycle

• Prévenir les déséquilibres fréquents : douleurs pelviennes, troubles digestifs, fatigue chronique, TMS spécifiques

• Favoriser une culture d’entreprise plus inclusive et respectueuse des besoins physiologiques

🧩 PROGRAMME

1. Les fondamentaux de la physiologie féminine

• Le système hormonal : œstrogènes, progestérone, testostérone, cortisol

• Comprendre les 4 phases du cycle menstruel et leurs impacts sur le corps et l’esprit

• Notion de rythmes infradiens et d’adaptation physiologique

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2. Cycle et performance

• Variation de la force, de la coordination, de la motivation et de la récupération selon les phases

• Gestion du stress et de la charge mentale à travers les fluctuations hormonales

• Exemples d’adaptation : entraînement, nutrition, récupération

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3. Prévention et santé au travail

• Comprendre les TMS féminins : zone pelvienne, dos. Comment adapter ses mouvements

• Gestion de la posture, du tonus et de la respiration

• Approche pratique : exercices simples, routines et stratégies de relâchement 

4. Spécificités et transitions de vie

• Contraception, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause

• Effets sur la récupération, la thermorégulation, le sommeil et la douleur

• Outils d’adaptation individuelle et collective