Sommeil & Récupération
Retrouver un sommeil réparateur pour restaurer énergie, attention et performance
🌙 PRÉSENTATION
Le sommeil est le premier outil de régénération du corps et de l’esprit. Pourtant, il est souvent sacrifié au profit du travail, du stress ou des écrans. Un sommeil de mauvaise qualité ne se traduit pas seulement par de la fatigue : il altère la concentration, les performances cognitives, le métabolisme et la régulation émotionnelle.
La formation « Sommeil et récupération » s’appuie sur les connaissances issues de la chronobiologie et de la physiologie du système nerveux pour comprendre comment le corps se régénère.
Elle propose des outils simples pour améliorer la qualité du sommeil, favoriser la récupération nerveuse et musculaire, et restaurer durablement énergie et vigilance.
L’objectif : permettre à chacun de retrouver un sommeil vraiment réparateur et de transformer ses nuits en un levier de performance quotidienne.
🎯 OBJECTIFS
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Comprendre les mécanismes physiologiques du sommeil et de la récupération
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Identifier les causes physiques et comportementales des troubles du sommeil
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Mettre en place des stratégies concrètes pour améliorer endormissement, récupération et vigilance
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Adapter son rythme de vie et ses routines pour optimiser son énergie sur le long terme
🧩 PROGRAMME
1. Comprendre les fondements du sommeil
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Les cycles du sommeil : lent, profond, paradoxal
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Le rôle du système nerveux et hormonal dans la régénération
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Les conséquences du manque sommeil
2. Identifier les perturbateurs du sommeil
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Écrans, lumière, caféine, charge mentale, rythme irrégulier
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Les signaux de dette de sommeil
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Influence du stress chronique sur la qualité du sommeil
3. Favoriser la récupération naturelle
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Hygiène du sommeil : environnement, température, exposition lumineuse
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Protocoles simples de déconnexion physique et nerveuse
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Respiration, relâchement
4. Récupération active et performance durable
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Siestes, micro-pauses et rythmes biologiques
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Mouvements, hydratation et nutrition au service de la régénération
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Construire une routine “pré-sommeil” efficace et durable
🧠 MODALITÉS PÉDAGOGIQUES
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Apports physiologiques vulgarisés et exercices pratiques de relaxation
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Auto-évaluation de la qualité de sommeil et de récupération
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Expérimentations guidées : respiration, relâchement, routine du soir
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Support pratique remis à chaque participant (check-list et plan d’action)
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Formation en présentiel dans vos locaux
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Nous contacter pour avoir accès au programme détaillé
🗓️ DÉLAIS & CONDITIONS D'ACCÈS
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Contactez nous par mail pour planifier un rendez-vous préalable afin d'analyser vos besoins
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Formation réalisable sous 15 jours
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Possibilité de réaliser un diagnostic dans votre entreprise au préalable
✅ VALIDATION
Certificat de formation remis à l’issue de la session.
INFORMATIONS PRATIQUES
Durée : 2h (présentiel)
Recyclage recommandé : tous les 2 ans
Public : tout collaborateur souhaitant améliorer sa récupération et sa vitalité.
Pré-requis : aucun
Langues : français (autres langues sur demande)
La formation est également accessible aux personnes en situation de handicap.
Référente handicap : Elodie Rumeau
TARIFS & FINANCEMENTS
À partir de : 300€/personne
Afin de vous proposer le tarif le plus juste, contactez-nous pour un devis personnalisé.
Des prises en charge sont possibles auprès de votre OPCO.